Final de temporada

Buenas a tod@s!
Acabamos la temporada triatlética con el Triwhite del Puerto de Santa María en distancia sprint. No entraba en los planes hacerlo pero como no pude asistir al Trisur y se ha apuntado un montón de gente del Triatlón Xerez, pues he decidido tomar parte.
Con esta prueba cerraré mi primera temporada dentro del mundo del triatlón. La verdad que he disputado numerosas pruebas, que yo recuerde:
Triatlones: Cádiz, Sevilla, Los Merones (Rota), Rota (Triviro), Chiclana y este ultimo del Puerto de Santa María.
Duatlones: Pirata de Rota (Gimnasio Scorpio) y Las Cabezas de san Juan
Carreras a pie: Trebujena, Puerto Menesteo, San Silvestre del Activa, Bonanza Sanlúcar,...
Acuatlón: Villa de Rota
Carrera Mtb: Las Viñas (Activa-El Motorista)
Creo que ha sido un año muy satisfactorio, en el que he aprendido un montón, sobre todo a competir. Aunque está claro que este camino no ha hecho más que comenzar. Próximamente pondré los objetivos de este año.
Aquí os dejo una foto de la Cross de Trebujena de este año. Acabé muy contento ya que fui el 64 de la general y el 11 de mi categoría, con una media de 4:18 min/km, teniendo en cuenta el desnivel de dicha prueba.

El viernes derbi de color morado

Buenos días!
El próximo viernes a partir de las 19 horas mi equipo disputará la segunda jornada de liga, ya que este pasado fin de semana no hubo liga por restructuración del calendario al añadirse tres equipos nuevos. La primera jornada perdimos por goleada, aunque no podíamos esperar ganar llevando 3 prebenjamines y sin haber jugado ningún partido mi equipo.  Esta semana sin partido nos ha venido bien, ya que hemos conseguido dos futbolistas nuevos, entre ellos un portero, con lo cual se ha reforzado el equipo.
El viernes, a partir de las 19 horas nos enfrentamos al San Benito CF, el club en el que he desarrollado mi labor como entrenador. Tengo buenos recuerdos de mi paso por el club. Será un partido especial, un duelo de equipos morados. No espero que ganemos, sino simplemente que mis niños disfruten jugando al fútbol y pongan en práctica lo ensayado durante la semana. Ya tendremos tiempo de exigir cotas mayores.

Cuidar tu traje de neopreno

Buenos días!
Ahora que bajan las temperaturas, que se acerca el otoño, habrá pruebas en triatlón en las que podramos utilizar nuestro traje de neopreno (wetsuit). Éste, generalmente, está compuesto en su mayoría por dos tipos de neopreno, siendo más fino (2 mm) en los brazos, hombros y espalda y algo más grueso en las piernas y la zona abdominal. Esto se debe a que están diseñados para ayudar a la flotación en aquellas zonas en las que es más grueso.
Pues bien, el wetsuit es un elemento altamente frágil, ya que se puede romper con el simple hecho de darle un pellizco pequeño con las uñas. Lógicamente, nuestra intención es procurar que tenga una larga vida útil y nos sirva durante muchas competiciones. A continuación les dejo unos consejos para su buen uso y mantenimiento:

    •    Tener mucho cuidado al ponerse el traje para evitar una tensión excesiva en las costuras.Trate bien su Wetsuit!
    •    Al sacárselo, es bueno dejarlo del revés, sin estirarlo o tirar de él.
    •    Tampoco uses el traje en agua clorada, como la de piscina. Si lo usamos en piscina, enjuagarlo bien tras su uso.
    •    Para guardarlo largas temporadas, lo mejor es colocarlo plano para evitar grietas, pero en caso de no ser posible, puedes enrollarlo.
    •    Si tu traje te roza en algunas zonas frótalo con vaselina en esas zonas concretas. Esto generalmente ayuda evitando roces bajo los brazos, tras las rodillas y en el cuello. 
    •    Cuando te pongas o saques el wetsuit, usa la yema de los dedos, no las uñas, así evitarás que las partes de neoprén se rasguen. Puedes utilizar unos guantes de tela para colocartelo.
    •    Después de usar tu traje, enjuágalo con agua dulce, luego déjalo secar a la sombra por los 2 lados, para que el traje no pierda su natural flexibilidad. 
    •    Secarlo siempre a la sombra. En caso de tener que secarlo al sol, hacerlo después de lavarlo en agua dulce, con el lado interno del traje hacia afuera y taparlo con una toalla. 
    •    No secarlo en el garaje, los gases de combustión de los automóviles dañan la estructura molecular, causando posteriores rupturas. 
    •    Por favor no lo introduzcas en la lavadora, o secadora. 
    •    Colgar el traje con percha plástica o de madera. Las perchas de alambre tienden a dejar marcas en el traje y además pueden oxidarse y manchárlos. 
    •    Mantener siempre el cierre limpio y libre de arena. 
    •    Si alguna costura se está empezando a romper, arreglarlo inmediatamente. Repararlo a tiempo evita males mayores. 
    •    La orina destruye la estructura molecular del neopreno. Si se orina dentro del traje mientras se está en el agua, lavelo bien al terminar de usarlo.

¡Espero que les sirvan estos consejos!

Personal trainer anticrísis: perder peso, tonificarse, ganar masa muscular,...

Buenos días a tod@s!
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"La mente es el límite" Arnold Schwarzenegger

Próximas competiciones

Buenos días!
Pues bien, ya va finalizando este mes de agosto en el que no estoy compitiendo pero en el que estoy entrenando bastante, reforzando cada una de las disciplinas. Septiembre será totalmente distinto, ya que estaré a apenas un mes del objetivo de la temporada: El Media distancia Trisur Triatlón 2012.
Este triatlón será el día 13 de octubre y constará de 1.9 km de natación en el río Guadalquivir, 90 km en bicicleta llegando hasta la localidad de El Ronquillo, y finalizará con una media maratón (21km) de carrera a pie por las calles de Sevilla. ¡Vamos!
Pero antes de octubre tengo previsto hacer algunas pruebas como parte de la preparación para este gran reto.
Por orden cronológico paso a describirlas:

Domingo 2 de septiembre:
Triatlón "Villa de Rota". Siempre es un gusto ir a cualquier evento organizado por los amigos roteños. En este caso un triatlón de distancia sprint.

Domingo 9 de septiembre:
Triatlón "Ciudad de Chiclana". En este caso realizaremos un triatlón de distancia olímpica, con un segmento de natación que se prevé duro.

Domingo 23 de septiembre:
I Maratón btt Activa club-El Motorista "Las Viñas". 105km de mountain bike con 1253 m de desnivel acumulado. Un recorrido por la campiña de Jerez.

 Sábado 29 de septiembre:
I Carrera popular "Circuito de Jerez". Es una carrera a pie que se disputará en el mítico trazado jerezano, constando la prueba de dos vueltas completas al circuito, que tiene 4423 metros, con lo cual nos vamos a casi 9 km.
De aqui tendremos una semana para afinar y ultimar la preparación para el Trisur y el 13 de octubre afrontaré dicho reto junto a mi amigo/compañero de entrenos Jose. ¡Vamos!

El entrenamiento cruzado en triatlón

Uno de las principales cuestiones que se hace todo triatleta es cuánto entrenar, es decir, qué volumen de entrenamiento es el idóneo para nuestro deporte. Pues bien, lo primero que tenemos que tener claro es que el triatlón no son tres deportes sino un solo deporte con tres disciplinas distintas. Tres disciplinas que son una más si le añadimos las transiciones.
Si conocemos a nadadores, corredores o ciclistas a los que escuchamos sobre sus entrenamientos, podríamos cometer el error de intentar igualar sus horas de entreno en las disciplinas de triatlón. Es un grave error, ya que, como dije antes, nosotros entrenamos para un deporte de tres disciplinas, no para tres deportes distintos.
Por entrenamiento cruzado en triatlón entendemos la mejora de una disciplina a través del entrenamiento de las otras dos. Todo lo que hagamos en cada una de nuestras disciplinas, traerá beneficios en las otras dos.
Normalmente, el volumen de entrenamiento de los deportistas de una de nuestras disciplinas seguramente será el doble o más de lo que nosotros entrenamos esa disciplina. Es algo del todo lógico y no debemos pretender igualarnos porque produciría sobreentrenamiento, lesiones, estrés,...
En triatlón las diferentes disciplinas se complementan, con lo que tenemos que hacer es ir jugando con los volúmenes de cada disciplina, priorizando por microciclos o mesociclos.
Un ejemplo sería, realizar durante por semana en un mesociclo 3 sesiones de bicicleta, 3 de natación y 2 de carrera. En el siguiente mesociclo haríamos 3 de natación, 3 de carrera y 2 de bicicleta. El siguiente sería 3 sesiones de bici, 3 de carrera y dos de natación.
Dentro de cada semana vemos que hay más sesiones que días, con lo cual habrá que doblar entrenos. Si tenemos previstas 8 sesiones de entrenamientos y hay que quitar el día de descanso, dos días tendremos que realizar natación+ciclismo o ciclismo+carrera. No hace falta que sea una sesión seguida inmediatamente de la otra, sino podemos realizar una por la mañana y otra por la tarde. Con estos entrenos trabajamos las sensaciones en competición.
Está claro que trabajando desde una adecuada planificación, en la que haya un aumento progresivo del volumen de entrenamiento, es como lograremos mejores resultados. No hace falta realizar 20000 m nadando, 500 km en bici y 80 a pie. Es mejor hacer las cosas con cabeza y aprovecharnos de cómo se complementan nuestras disciplinas.

Hoy reunión del equipo benjamín del CD Xerez Distrito Norte

Buenos días:
Hoy, lunes 13 de agosto a las 20:30 horas se llevará a cabo la reunión informativa para todos aquellos niños/as que quieran formar parte del equipo benjamín del XDN, que estará a cargo de mi persona. La reunión se realizará en la sede del club, c/Doctor Fleming. La categoría benjamín de esta temporada abarca desde los nacidos el 1 de enero de 2003 hasta el 31 de diciembre de 2004. ¡Os esperamos!

Un Xerez CD con economía de guerra

Llevamos unos días, semanas incluso,  en los que sólo se habla de aspectos económicos en el Xerez CD y su entorno. Por su parte, la plantilla azulina sigue con la pretemporada bajo la tutela de Esteban Vigo y su cuerpo técnico. Una pretemporada que ha ido de menos a más en cuanto a resultados, ya que comenzó con buenos resultados y mejor juego pero que ha ido paulatinamente perdiendo fuelle. No obstante, hay confianza en el seno xerecista y hoy tenemos una nueva oportunidad de ver al conjunto azulino en acción frente al Granada CF en el Trofeo de la Vendimia. El equipo ha estado esta semana en Marbella de stage de pretemporada.

Pretemporada a parte, de lo único que escuchamos hablar es del informe de la Liga de Fútbol Profesional (LFP en adelante). Dicho informe revela que el actual gasto en sueldos del Xerez CD es insostenible y, si no se remedia, está avocado a la liquidación de los pocos bienes patrimoniales del equipo y a su posterior desaparición.

Miguel Ángel Rondán, director deportivo, ha denunciado públicamente que los sueldos de los jugadores con contrato en vigor que siguen de la temporada pasada son altísimos y, por supuesto, hay que rebajar gastos en fichas. El primero en salir del equipo fue Capi seguido de Robusté, que rescindieron sus contratos por no estar dispuestos a rebajarse los emolumentos.
Rondán comentaba que del presupuesto para fichas, los 7 futbolistas que ha traído él ocupan el 15% de dicho presupuesto, repartiéndose el otro 85% en los 14 jugadores que seguían de la temporada anterior. Ahora mismo el presupuesto para firmar jugadores es 0 y, hasta que no se consiga liquidez, no se puede firmar a ningún otro. Esta liquidez se pretende conseguir con la rebaja de la ficha de los jugadores que quedan de la temporada anterior y no se descarta que pueda seguir alguno más los pasos de Capi y Robusté.
Joaquín Morales, máximo accionista del club, ha hablado con los jugadores implicados en esta pretendida rebaja de sueldos durante la estancia del equipo en Marbella. Se les ha ofrecido la rebaja a cambio de una ampliación de la duración del contrato. Dichos jugadores son Chema, Raúl Cámara, Mendoza, Silva, Barber, Bruno Herrero, Cordero, Tato, Vélez, Israel, Vega, Toni, Rueda, Cuevas y Jose Mari. De esta lista podríamos descartar a Toni y Adri Cuevas, ya que al ser canteranos su situación (y su sueldo) es diferente.
Por otro lado, el "boquerón" Esteban reclama la incorporación de jugadores en la máxima brevedad posible, aunque, por ahora, está contando con los canteranos. A destacar, las buenas actuaciones de Stephane Emaná, hermano del que fuera jugador del Real Betis Balompié.

Sin más, reciban un cordial saludo. Seguiremos informando.

Llevaré el benjamín del Xerez Distrito Norte

Pues bien, tras un par de años ayudando a echar a andar la pretemporada del CD Xerez Distrito Norte, este año me hago cargo de los benjamines del club, con el objetivo de educar en el fútbol.  El día 13 de agosto tendremos reunión a las 20:30 horas en la sede del club y tenemos previsto empezar el día 20. La categoría benjamín de esta temporada abarca desde los nacidos el 1 de enero de 2003 al 31 de diciembre de 2004. La inscripción está abierta a todos aquellos niños y niñas que quieran acudir.

II Triatlón olímpico "Los Merones"

Buenos días a tod@s!
El pasado domingo, día 22 del presente mes de julio, tuve la oportunidad de debutar en un triatlón de distancia olímpíca. Dicho evento fue organizado por el club roteño "Los Merones", del que forma parte mi amigo Jose, con el que voy a todas las competiciones. Ahora hago una crónica de la mañana triatlética:
Un triatlón olímpico se compone de 1500m de natación, 40 km de bici y 10 km de carrera a pie. Estaba previsto que comenzara a las 9 de la mañana, pero al bajar a Virgen del Mar apareció una niebla repentina, que unido al intenso oleaje, obligó a retrasar la salida unos 5-10 minutos. El agua estaba muy fea, con mucho oleaje pero la temperatura era ideal. Hicimos lo mejor que pudimos la natación y fuimos a por la bicicleta. He de decir que ha sido la primera vez que veía a Jose salir del agua,jejeje. La T1 se hizo algo larga porque tuvimos que esperar a un triatleta roteño, Caste, que tardo un ratito más en salir del agua. Lo esperamos porque no era un triatlón competitivo y así podíamos ir en grupo en el sector de bici. Salimos a muy buena velocidad pero había un ventarrón increible, el cual hizo que a los 10 km me descolgara del grupo. Conseguí cogerlos otra vez pero al rato me volví a descolgar. Así que afronté el resto de la etapa ciclista de forma individual. De vuelta, y como no sabía bien el camino, esperé a los dos siguientes participantes y llegamos juntos a la transición 2. Afronté el que consideró mi mejor sector con diferencia como siempre lo hago, a un ritmo constante y apretando los dos último km. Por fin llegué a meta y puedo decir que en mi tercer triatlón, soy finisher en distancia olímpica.
Una vez finalizados todos, fuimos a comer tortilla y jamón,jejeje. Sólo decir que pasé un gran rato junto a muy buena gente, con toda las cosas buenas que tiene este deporte.

Nuevas equipaciones del Xerez CD

El viernes fueron presentadas las equipaciones que lucirá el Xerez CD en la temporada en ciernes, la 2012/2013. Este año se sigue trabajando con la marca andaluza Cejudo y ha habido cambios significativos en la segunda y la tercera equipación.

La primera indumentaria sigue siendo la misma, la azulina de siempre. Camisa azul, calzón blanco y medias azules. La camisa tiene el cuello con detalles en celeste, la novedad significativa de la misma.

Por el contrario, la segunda equipación que hasta ahora era camisa blanca, calzón azul y medias blancas, pasa a ser camisa a franjas blanquinegras, calzón negro y medias blancas. Esta equipación es un homenaje al mítico Xerez FC, fundado en 1911 y que es el predecesor del actual Xerez CD.

La tercera equipación cambia completamente y pasa a ser roja en su totalidad, con detalles en negro.
Destacar que, al igual que el año pasado, las tres indumentarias lucirán la bandera de Andalucía debajo de la parte posterior del cuello.

Nuevo organigrama deportivo en el XDN

¡Buenos días!
No sólo el Xerez CD y los equipos profesionales echan a andar. También lo hacen los equipos de fútbol base, en este caso nos referimos al Xerez Distrito Norte, que ya ha comenzado a organizarse de cara a la próxima temporada.
Juanma Enríquez, su presidente, ha confiado la dirección y coordinación deportiva a Diego Ossorio, que trabaja para la Federación Andaluza de Fútbol, y que posee una amplia experiencia como coordinador deportivo. Ossorio ha decidido prescindir del organigrama de entrenadores de la última temporada casi en su totalidad, a excepción de Manuel Corral, que continuará al frente de los cadetes.
Seguiremos informando en los próximos días. 

El Xerez CD se pone en marcha hoy

Buenos días!
Pues bien, llegó el ansiado día en el que se pone en marcha la temporada 12/13 para el Xerez CD. Para empezar, a las 11 de la mañana se llevará a cabo la presentación de Esteban Vigo y Miguel A. Rondán, entrenador y director deportivo respectivamente. El mister ha firmado para las 4 próximas temporadas y Rondán lo hace por 5.
A la tarde, a eso de las 19h está previsto que comience el trabajo del equipo.
No estarán Capi, que en las ultimas horas ha negociado su salida del club azulino, ni tampoco Lombán, que no renovó el contrato y se ha marchado libre al FC Barcelona B. Pero, sin duda, la ausencia más significativa será la de Vicente Moreno, que finaliza su andadura como xerecista tras 11 temporadas como futbolista y una que comenzó como segundo entrenador de Merino pero, tras la destitución de éste, cogío las riendas del equipo azulino. Como dato, recordar que fue el jugador que nos dió el ascenso a la máxima categoría con su gol ante el Huesca. 

Xerez CD: miércoles 11 de junio, día de presentaciones

Buenos días!!
Casi a mediados del mes de junio, se comienza a dilucidar los detalles sobre el Xerez CD de la temporada 2012/2013. Mañana miércoles 11 se llevará a cabo la presentación de Esteban Vigo y Miguel Ángel Rondán, entrenador y director deportivo respectivamente. Ambos han firmado por dos temporadas, con opción a otras dos.
Por otro lado, el jueves comenzará la pretemporada del equipo azulino, estando los jugadores citados a las 9 de la mañana.

Unos meses de competiciones

Buenos días a tod@s!
Retomamos la actividad del blog después de un tiempo un poco mucho liado con temas laborales y de formación. Esta primera entrada va a servir como resumen gráfico de las competiciones de esta temporada. Ahí tienen algunas instantáneas:
TRIATLÓN DE CÁDIZ 2012

TRIATLÓN DE SEVILLA 2012

DUATLÓN SAN JUAN 2012

I ACUATLÓN POR EQUIPOS CLUB TRIVIRO

CARRERA POPULAR BONANZA (SANLÚCAR DE BARRAMEDA)